top of page

Jak ćwiczyć efektywnie?

Czy wiesz, że możesz wykonać ruch wyglądający tak samo, ale angażujący różne mięśnie? Co to oznacza? Ćwicząc możesz wykonywać ruch używając nie tych mięśni co trzeba Jest to szczególnie powszechne przy ćwiczeniach na mięśnie brzucha. Często zamiast zaangażować te mięśnie do pracy, angażujemy np. zginacze bioder. Dlaczego tak się dzieje? Gdy nie mamy zbyt dużej świadomości swojego ciała, mięśnie są mało aktywne lub nie skupiamy się na angażowaniu odpowiednich mięśni, ciało kompensuje wykonując ruch tak jak jest mu „najłatwiej”. Najczęstsze błędy, z których wynika nieprawidłowa praca mięśni: 💥 Odpychanie się od innych części ciała 💥 Zbyt duży zakres ruchu 💥 Ćwiczenie „z rozmachu” 💥 Brak świadomości ciała i izolacji pracy mięśni 💥 Brak skupienia na ćwiczeniu i połączenia umysł - mięsień 💥 Zbyt szybkie tempo 💥 Nie stosowanie się do instrukcji Co zrobić żeby ćwiczyć poprawnie i osiągnąć efekty? 👉 Znaleźć odpowiedni trening, który nauczy nas świadomości ciała, pilates i joga są tutaj idealne 👉 Dobrać zakres ruchu do swoich możliwości, tu zdecydowanie sprawdzi się zasada ‚mniej znaczy lepiej’ 👉 Wykonywać ruch świadomie, powoli, z pełną kontrolą 👉 Skupić się na ćwiczeniu i mięśniach, które powinny być zaangażowane 👉 Słuchać uważnie instrukcji i je stosować No i przede wszystkim najważniejsza jest regularna praktyka, nic samo się nie zrobi i w teorii się nie wyuczymy poprawnych ćwiczeń :) Daj znać czy z czasem, przy regularnych treningach widzisz poprawę w prawidłowej pracy swoich mięśni. A może jeszcze masz z czymś problem? #trening #ćwiczenia #inspiracja #wskazówki #trener #pilates #joga #efekty #sylwetka




38 wyświetleń

Ostatnie posty

Zobacz wszystkie

Commentaires


Post: Blog2_Post
bottom of page